Vitamin nào tốt cho mắt, 7 Điều bạn cần nên biết?

Mắt là một bộ phận quan trọng và sẽ ngày càng suy yếu nếu bạn không biết cách chăm sóc và bổ sung chất dinh dưỡng. Cùng TTMGVN bỏ túi vitamin nào tốt cho mắt trong bài viết dưới đây!

Những vitamin nào tốt cho mắt bạn nên bổ sung?

Vitamin là thành phần không thể thiếu để hỗ trợ cho sự điều tiết của đôi mắt. Vậy có những loại vitamin nào tốt cho mắt?

Vitamin nào tốt cho mắt – Bổ sung vitamin A

Vitamin A là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho sự phát triển và bảo vệ mắt. Nó giúp tăng cường thị lực trong điều kiện ánh sáng yếu và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến mắt như đục thuỷ tinh thể và bệnh đục thủy tinh.

Vitamin A cho đôi mắt khỏe mạnh
Vitamin A cho đôi mắt khỏe mạnh

Dưới đây là một số thực phẩm giàu vitamin A:

– Gan cá, gan bò và gan gà.

– Rau cải, cải xoăn, bí đỏ, cà rốt, rau muống, rau ngót và rau chân vịt đều chứa nhiều vitamin A.

– Nhiều loại trái cây như cam, quýt, đào, dừa, bơ, nhãn, nho và táo.

– Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, kem và sữa chua

– Cá như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích và cá mòi là các thực phẩm tốt cho mắt

Vitamin nào tốt cho mắt – Bổ sung Caroten

Bà bầu nên ăn gì cho con mắt sáng? Caroten là một loại chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe mắt, đặc biệt là beta-carotene, một loại provitamin A. Nếu thiếu hụt caroten, có thể dẫn đến các vấn đề về mắt như chứng khô mắt hoặc thoái hóa võng mạc. Bà bầu nên sử dụng các loại thực phẩm tốt cho mắt như Caroten để con sinh ra mắt khoẻ và sáng hơn

– Cà rốt: Để tối đa hóa hấp thu beta-carotene từ cà rốt, bạn nên ăn chúng cùng với một chất béo như dầu ô liu hoặc dầu hạt lanh.

– Bí đỏ là một nguồn giàu beta-carotene và vitamin C cùng kali.

– Rau xanh lá như rau chân vịt, rau ngót, bina và bó xôi, đặc biệt là lutein và zeaxanthin.

– Những loại trái cây như dứa, xoài, đào, bơ và quả hồng là các thực phẩm tốt cho mắt

– Các loại hạt như hạt lanh, hạt chia và hạt hướng dương

Vitamin nào tốt cho mắt – Bổ sung vitamin B1 và niacin

Vitamin B1 (thiamin) và niacin (vitamin B3) là hai loại vitamin thuộc nhóm vitamin B có thể giúp bảo vệ sức khoẻ mắt

– Thực phẩm giàu vitamin B1:

Hạt lúa mì và các sản phẩm chứa lúa mì như bánh mì, ngũ cốc.

Hạt điều, hạt dẻ, hạt hướng dương và hạt bí ngô

Các loại thịt như thịt heo, thịt gà và thịt bò là các thực phẩm tốt cho mắt

Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ.

Các thực phẩm giàu vitamin B1 và B3
Các thực phẩm giàu vitamin B1 và B3

– Thực phẩm giàu niacin:

  • Các loại đậu như đậu đen, đậu xanh và đậu phộng.
  • Các loại hạt như hạt lanh và hạt hướng dương.
  • Các loại ngũ cốc và sản phẩm từ ngũ cốc như mỳ, bánh mì và ngũ cốc ăn sáng.

Bổ sung phốt pho

Mắt yếu nên bổ sung gì? Phốt pho là một khoáng chất quan trọng cho sức khỏe mắt, đặc biệt là cho võng mạc và thị lực. Nếu thiếu hụt phốt pho, có thể dẫn đến các vấn đề liên quan đến mắt như thoái hóa võng mạc và tăng nguy cơ mắc các bệnh mắt khác.

Để bổ sung phốt pho giúp bảo vệ mắt, có các loại hải sản (cá, tôm, sò biển, hàu,…) sữa, táo đỏ, rau câu…

Các thực phẩm tốt và không tốt cho mắt

Ngoài vitamin, thức ăn bổ mắt cũng đóng vai trò quan trọng

Những thực phẩm tốt cho mắt:

Các loại rau xanh lá: chứa nhiều chất chống oxy hóa như lutein và zeaxanthin, giúp bảo vệ võng mạc khỏi tổn thương.

Trái cây tốt cho mắt: chứa nhiều vitamin C và các chất chống oxy hóa khác

Các loại cá: chứa nhiều axit béo omega-3, giúp bảo vệ sức khỏe võng mạc và giảm nguy cơ các vấn đề về mắt.

Các loại hạt: chứa nhiều chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác, giúp tăng cường sức khỏe mắt.

Các thực phẩm tốt cho mắt chứa nhiều vitamin A, giúp bảo vệ sức khỏe mắt và thị lực.

Những thực phẩm không tốt cho mắt:

  • Thức ăn nhanh, đồ ngọt, đồ uống có ga và các loại bánh kẹo gây tổn thương cho võng mạc.
  • Thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa và chất béo trans như thịt đỏ, thực phẩm chế biến và bánh kẹo có thể gây viêm
  • Các loại thực phẩm chế biến chứa nhiều chất bảo quản và các chất phụ gia
  • Uống quá nhiều rượu và các đồ uống có cồn

Một số lưu ý giúp bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh

Để bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh và giảm nguy cơ các vấn đề về mắt, bạn có thể tuân thủ các lưu ý sau:

– Bảo vệ mắt khỏi tác động của tia UV: Sử dụng kính râm khi ra ngoài trời và lựa chọn những kính có độ bảo vệ tia UV cao để bảo vệ mắt khỏi tác động của tia cực tím.

– Không tập thói quen hút thuốc: Thuốc lá và các chất độc hại khác trong khói thuốc có thể gây tổn thương cho võng mạc và các cấu trúc khác trong mắt.

– Sử dụng đèn và nhiều nguồn ánh sáng khác để giảm bớt căng thẳng cho mắt, đặc biệt là khi làm việc trong môi trường ánh sáng yếu hoặc đêm tối.

Mát xa mắt mỗi ngày để bớt căng thẳng
Mát xa mắt mỗi ngày để bớt căng thẳng

– Thực hiện các bài tập mắt định kỳ để giảm căng thẳng cho mắt

– Ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe mắt và cân bằng chế độ ăn uống để giảm nguy cơ các vấn đề về mắt.

– Đi khám mắt định kỳ để phát hiện và điều trị các vấn đề về mắt kịp thời và giữ cho đôi mắt của bạn luôn khỏe mạnh.

Đến Trung tâm Mắt giả nếu có khiếm khuyết về mắt
Đến Trung tâm Mắt giả nếu có khiếm khuyết về mắt

Nếu phát hiện bất cứ vấn đề gì về khiếm khuyết mắt, hãy liên hệ với Trung tâm Mắt giả Việt Nam để được tư vấn và tiến hành thay mắt giả một cách an toàn và hiệu quả nhé!

Đây là là đơn vị cung cấp các phục hình mắt bằng acrylic nhiệt trùng hợp nhập khẩu chất lượng cao để điều trị những khiếm khuyết nhãn cầu bẩm sinh hoặc mắc phải và các khuyết hổng nhãn cầu do phẫu thuật cắt bỏ.

Mỗi phục hình như vậy được thiết kế và chế tác cho từng trường hợp bệnh nhân, mang lại giá trị thẩm mĩ và độ chính xác cao nhất nhằm phục hồi lại diện mạo hoàn toàn bình thường cho người bệnh.

Trên là bài viết Vitamin nào tốt cho mắt? 7 Điều quan trọng cần biết, Mắt giả hy vọng bài viết sẽ giúp ích được cho bạn hiểu hơn về các loại vitamin nhé!

Đánh giá sao post

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *